お腹から声をだすってよく聞くけどイマイチ意味がわからない。

セルフスタディー

お腹から声を出すために必要なのは呼吸法?

しっかりとお腹から声を出すためには、息をしっかりとお腹から出す必要があります。俗に言う「腹式呼吸」のことですね。
確かに、「歌う時は腹式呼吸!」と良く聞きますね。腹式呼吸もわからない!という人・・・
安心してください。してますよ。あなたも。
人はみーんな寝るときは「腹式呼吸」なんです。なので、構える必要なんてありません。 呼吸法には大まかに二つ種類があります。「胸式呼吸」と「腹式呼吸」です。
それにはいろんな筋肉を使用して呼吸をするのですが、 ホントにわかりやすく言うと“肩が上がる呼吸”と“お腹が膨らむ呼吸”ということになります。

正しい腹式呼吸の方法とは?

肩が上がる呼吸でわかりやすいのは、マラソンの後、息が切れてしまい息をする度に肩から体全体が上下に動いてしまうような感覚や、驚いて思いっきり息を吸い込んでしまった時など、胸に空気が入って苦しくなる感じです。

一方、「腹式呼吸」でわかりやすいのは、お腹がいっぱいになって出てしまったお腹を引っ込めようとするときの感じ似ています。
そのあと、息を吸うとまたお腹が膨らむと思います。風船に例えると分かりやすいですが、 そのお腹が付き出るまで膨らまし、凹ませながら息を吐く、というのが腹式呼吸です。 複式呼吸が出来ているかを確認するには、寝ながらやってみるのもいいでしょう。
鼻から空気をゆっくり息を吸いこんで、お腹が膨らむことを意識してください。 十分にお腹が膨らむまで息を吸い込んだら、口からゆっくりと吐いていきます。 横隔膜と呼ばれる胸からお腹にかけての筋肉が動くことを感じて下さい。 ちょうど、アコーディオンをイメージすると良いかもしれません。 ずいぶんお腹がへっ込むことが分かると思います。

写真出典:wikipedia

歌う時はその動作を瞬時にやる必要があります。 たとえばこのNoriko Kの呼吸法の動画の00:57あたりをご覧ください。
シュッと吐くと同時にお腹が瞬時に凹むのが分かると思います。

普段、息を吸い込む時は必ず鼻からしてください。 これは声帯の湿度をある程度に保っておく為です。 試しに口から呼吸をしてみてください。口の奥全体が乾いてヒリヒリしませんか?なので、普段の呼吸は鼻から!
出来る限り意識して私生活の中でも行ってみてください。自分の中で癖づけてしまう事で、歌う時に無理に意識しなくてもいいようになるはずです。

犬でも出来ている?カンタン腹式呼吸方法とは!

私達がよく目にする犬も、実は複式呼吸をしっかり行っているんです! 興奮したり喜んだりすると、犬は「ハアッ ハァッ」と息使いを荒くしていますが、実はこれドッグブレス法と言って、人間でいうところのしっかりとした腹式 呼吸になっているんです。 恥ずかしがらずに、お腹から息を吐き出す事を意識しながら「ハァッ ハァッ」と吐き出してみましょう。腹式呼吸になっているはずです。 吸うとお腹(横隔膜)が膨らみ、吐くとへこみます その吐いた「息」に「声」を乗せて発声する声が、腹式呼吸で出る声になります。 この呼吸法はちょっとした有酸素運動です。 このトレーニングをすると、代謝が上がると言われています。
なぜ、アーティストやシンガーはいつまでも若々しく美しいのか? どうやら答えはこのボイストレーニングにあるようです。 ソニーミュージックウェブトレーニングの会員さんの中にも、痩せました!とのメッセージを送ってきてくれる人がいます。

実はダイエットに繋がる「腹式呼吸」がスゴイ!

ボイストレーニングはボーカリストだけがやるものと思っていませんか?
実は、ボイトレは腹式呼吸を通して、発声のしくみを理解し体感することで、誰でも自分の健康と向き合える、今注目のトレーニングなのです!
カラダを楽器に見立てることから始まるこのボイトレは、 カラダのバランスに注目し、カラダの内側から健康になれる、と評判です。 腹式呼吸は有酸素運動で代謝が 内臓やインナーマッスルに働きかけ、体感を鍛えます。
そして、 正しい発声をすると、【声】の好感度が上がり、周りの印象や評価も高めることが期待されます。また、声が通りやすくなり、聴き手の注目を集めます。 つまり、自分に自信がつき、対人コミュニケーションスキルアップを実感する人も多数います!
自分のカラダ一つで出来るボイトレ!
ソニーミュージックでは、著名アーティストのツアーで年中全国を飛び回り、ステージでは観客からの注目を集める現役ミュージシャンMegから学ぶ貴重なボイストレーニングも提供しています。 「明るくなった」「綺麗になった」と感じる受講生続出!
あなたも是非チャレンジしてください。 こちらの呼吸循環のトレーニング動画をご覧ください。

<動画はこちらから!>

 

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動画出演者プロフィール

Noriko K

ATSUSHI(EXILE)矢沢永吉、松任谷由実、天童よしみ、など、数多くのartistのコンサート& レコーディングにChorusとして参加する一方、 vocal trainerとしても数々のartist&俳優を指導(NHK連続テレビ小説「花子とアン」「あまちゃん」等)。都内を中心に、精力的にライブ活動をす る稀有な存在。

Meg

伝説のファンクバンドSuper Butter Dog のオリジナルメンバー として活躍後、99年よりフリーのコーラスとして活動開始。 サポートしたアーティストはYUKI、中島美嘉、ELT、Dragon Ash、UA、Bird、Sugar Soul、氣志團、Orange pekoe、DJ Hasebe、Akakage、Pushim、 Ryo the skywalker、Fire Ball等数知れず…。
パワフル&ソウルフルな歌声は、数多くのアーティストから絶賛を浴び、豪快かつ柔和な人間性と相まって、発声法について数多くのアーティストから相談を受けアドバイスを行う。 その中で従来の発声法と実践的な発声法とのズレを強く感じ、独自のトレーニングスタイルを確立し、ステージ、レコーディングの傍らトレーナーとしても引く手あまたである。

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